Představte si to – je horký letní den, vy ležíte na pláži v těch plavkách, které jste si vždycky chtěly koupit, ale neměly jste odvahu. Kolem krku vám poletuje lehký šátek, na nose sluneční brýle a vy se cítíte naprosto sebevědomě. Žádné nervózní upravování plavek nebo zakrývání problémových partií. Jen vy a váš pocit naprosté spokojenosti s vlastním tělem.
Zní to jako sen? Nemusí! S programem BetterBelly můžete dosáhnout úžasných výsledků – až o dvě konfekční velikosti menší pas za pouhý měsíc! A nejlepší na tom je, že nemusíte držet drastické diety nebo trávit hodiny v posilovně.
Proč právě teď?
Léto se blíží mílovými kroky a je nejvyšší čas začít na sobě pracovat. Víte, jak to chodí – než se nadějeme, vytáhneme plavky ze skříně a… No, znáte to. Letos to ale může být jinak! Stačí dodržovat několik základních pravidel stravování a s pomocí programu BetterBelly můžete dosáhnout postavy, o které sníte.
Co vás čeká?
Připravily jsme pro vás kompletní průvodce stravováním, který vám pomůže dosáhnout vašich cílů. Žádné hladovění, žádné počítání kalorií – jen rozumná a dlouhodobě udržitelná změna stravovacích návyků. V kombinaci s programem BetterBelly uvidíte výsledky rychleji, než si myslíte!
Tři bílé jedy – těm se vyhněte!
Možná jste o nich už slyšely – jsou to největší nepřátelé vaší štíhlé postavy. Říkáme jim „tři bílé jedy“ a právě ty stojí za většinou neúspěšných pokusů o zhubnutí.
Tyto potraviny jsou jako trojský kůň – zdánlivě nevinné, ale ve skutečnosti stojí za většinou našich problémů s váhou i zdravím:Pojďme se podívat, čemu se vyhnout obloukem:
1. Cukr a sladkosti – „sladký zabiják“
Může za vaše: Prudké výkyvy energie – Nekontrolovatelné chutě – Ukládání tuku – Zánětlivé procesy v těle – Stárnutí pokožky
- Bonbóny a čokoládové tyčinky
- Sušenky a oplatky
- Slazené nápoje a džusy
- Dorty a zákusky
- Marmelády a džemy
2. Bílá mouka – „prázdné kalorie“
Proč je tak škodlivá: Rychle zvyšuje hladinu cukru v krvi – Neobsahuje vlákninu – Způsobuje nadýmání – Vede k přibírání na váze – Vyvolává záněty v těle
- Rohlíky a housky
- Bílý chléb
- Croissanty a sladké pečivo
- Klasické buchty a koláče
- Běžné knedlíky
3. Sůl a slané pochutiny – „tichý nepřítel“
Nadměrná konzumace způsobuje: Zadržování vody v těle – Zvýšený krevní tlak – Otoky – Celulitidu – Žízeň a dehydrataci
- Bramborové chipsy
- Slané tyčinky a krekry
- Přesolené konzervy
- Instantní polévky
- Přílišné dosolování hotových jídel
Co dalšího omezit?
I když nejsou tak nebezpečné jako „tři bílé jedy“, existují další potraviny, které mohou sabotovat vaše úsilí o štíhlou postavu. Jejich občasná konzumace vás o výsledky nepřipraví, ale čím méně, tím lépe:
Alkohol
- Pivo
- Víno
- Destiláty
- Sladké likéry
- Míchané alkoholické nápoje
Živočišné tuky
- Tučné sýry a smetanové výrobky
- Párky a klobásy
- Salám a paštiky
- Tučné maso
- Smažená jídla
Co naopak zařadit do jídelníčku?
Celozrnné produkty
- Celozrnný žitný chléb
- Celozrnné těstoviny
- Neloupaná rýže
- Quinoa a pohanka
- Ovesné vločky
Ovoce a zelenina
- Ráno čerstvé sezónní ovoce
- Zeleninové saláty
- Dušená zelenina jako příloha
- Čerstvá zelenina na svačinu
- Smoothie z ovoce a zeleniny
Kvalitní proteiny
- Ryby (zejména tučné mořské)
- Kuřecí a krůtí maso bez kůže
- Libové hovězí
- Vaječný bílek
- Proteinové koktejly
Správné načasování jídel
Není důležité jen CO jíte, ale také KDY jíte. Správné načasování jídel může výrazně ovlivnit váš metabolismus a tím i výsledky. Zde je ideální rozvrh, kterého se držte:
Denní rozvrh
- Snídaně: do hodiny po probuzení
- Dopolední svačina: cca 10:00
- Oběd: 12:00-13:00
- Odpolední svačina: 15:00-16:00
- Večeře: nejpozději v 18:00
Pitný režim
Věděly jste, že dostatečný příjem tekutin může zvýšit efektivitu hubnutí až o 30%? Správný pitný režim je základním kamenem úspěchu. Navíc vám pomůže předcházet falešným pocitům hladu a dodá energii:
Základní pravidla
- Denně vypít 3 litry tekutin
- Jednorázově max. 0,5 litru
- Nosit všude lahev s vodou
- Pít především čistou vodu
- Vyhnout se slazeným nápojům
Zdravé alternativy pro mlsné jazýčky
Máte chuť na něco dobrého? Zde jsou zdravé varianty oblíbených pochoutek:
Místo sladkostí:
– Čerstvé ovoce s řeckým jogurtem
– Domácí smoothie bowl
– Pečená jablka se skořicí
– Banánová „zmrzlina“ z mraženého banánu
– Chia pudink s ovocem
Místo bílého pečiva:
– Celozrnný kváskový chléb
– Domácí proteinové muffiny
– Ovesné placičky
– Pohankové palačinky
– Žitné křupavé chleby
Místo slaných pochutin:
– Pečená cizrna s bylinkami
– Domácí zeleninové chipsy
– Mandole s rozmarýnem
– Grilovaná zelenina
– Avokádové tousty
Tajemství úspěchu: Příprava předem
Klíčem k úspěchu je plánování a příprava předem, i v průběhu. Zde jsou naše tipy:
Tip 1: Nedělní příprava
– Nakrájená zelenina do krabiček
– Uvařené luštěniny a obiloviny
– Připravené porce ovoce
– Namíchané ořechové směsi
– Upečené zdravé svačinky
Tip 2: Pokroky
Mnohé z vás možná překvapí, jak rychle se tyto změny projeví nejen na vaší postavě, ale i na celkovém pocitu pohody a energie. Nezapomeňte si své pokroky fotograficky dokumentovat – za měsíc nepoznáte samy sebe!
S tímto detailním plánem a trochou odhodlání dosáhnete svých cílů snáz, než si myslíte. Program BetterBelly v kombinaci se správnou stravou je vaší vstupenkou k vysněné postavě!
