Co to znamená mít „zdravé návyky“? Dámy, už jste někdy v životě zkoušely dietu? A jak dlouho Vám to vydrželo? Není lepší místo neustálého zkoušení diet zařadit „udržitelné návyky“? Tedy zdravé návyky, které budou dlouhodobě udržitelné?
Radikální diety nejsou zdravé návyky
Ráda bych Vám ukázala, že k tomu, aby jste zhubly nebo zformovaly svoji postavu k ideálu, nepotřebujete úplně přísně dodržovat radikální diety.
Internet je plný informací, ale bohužel ne všechny jsou pravdivé. Narážím tím na to, že diety, které jsou Vám skrz internet doporučované, jsou mnohokrát velmi radikální a z dlouhodobého hlediska neudržitelné. Tedy diety typu například Aktinsonova dieta nebo Dukanova dieta.
Spousta žen řeší otázku: co mám tedy dělat, když mi nejde zhubnout?
Většinou vám každý řekne, „měla by jsi se začít hýbat“, „měla by jsi mít kalorický deficit (tedy větší výdej než příjem)“, „měla by si jíst méně“ a další podobné neurčující odpovědi. Ale to není nic, co byste nevěděla, že?
To není ta odpověď, která by vám něco nového přinesla. Přeci jenom, v dnešní době skoro každá žena chápe, že má zařadit do svého běžného života více pohybu a jíst menší porce, kvalitní potraviny apod.
A co tedy s tím? Tady narážíme na zásadní rozdíl mezi „dietou“ a „zdravými návyky“, které jsou dlouhodobě udržitelné. Dieta nikdy není dlouhodobě udržitelná, pokud tedy nemluvíme o dietě, která je určena lidem s nějakými zdravotními obtíži (např.: dieta při onemocnění typu cukrovka nebo dna). Mám na mysli ty „velmi účinné diety“, které můžete najít na internetu, díky kterým údajně zhubnete 5 kg za 14 dní. Toto opravdu není zdravá forma hubnutí a akorát si zaděláváte do budoucna na zdravotních obtížích. Takovýmto dietám se raději vyhněte. Nestojí to za to. Zdraví máme přeci jen jedno.
Zdravé návyky si osvojíte metodou kaizen
Zpátky ke „zdravým návykům“, které zařadíte do běžného života postupně a daleko snadněji než dietu. Co si ale vůbec pod tímto pojmem představit? Myslí se tím například to, že postupně do svého života zařadíte o něco víc pohybu, než máte doteď. Zkoušejte to postupně, metodou kaizen.
Jak zdravé návyky zařadit do svého života
Například půjdete na delší procházku než obvykle, vystoupíte o jednu zastávku dříve, vyjdete schody místo výtahu, zkusíte nějakou novou pohybovou aktivitu (jógu, pilates, lekci ve fitku,..) apod. Právě třeba zmíněná chůze je pro člověka přirozený pohyb a divily byste se, jaké to s vaším tělem může udělat změny.
Když budete pravidelně chodit svižnou chůzí, udržujete si své tělo v kondici, fyzické i psychické.
A i hubnutí vám půjde určitě lépe.
Denně by měl dospělý člověk nachodit přibližně 6 000 – 10 000 kroků, aby se udržoval ve zdravé kondici. Samozřejmě čím více, tím lépe. K měření kroků vám pomohou chytré hodinky či aplikace v telefonu.
Mezi zdravé návyky musíme určitě zařadit i pestrou stravu
Pokuste se postupně snižovat ve své stravě množství průmyslově zpracovaných potravin.
Proč a co znamenají průmyslově zpracované potraviny? Jedná se o potraviny, které jsou poměrně levné, jejich příprava je rychlá a jednoduchá. Jenže jejich nevýhoda je ta, že nadměrný příjem těchto potravin může negativně ovlivnit vaše zdraví.
Ultra-zpracované potravinářské produkty jsou potraviny, které prošly řadou technologických procesů, a proto mají s původní surovinou společné jen velmi málo. Řadíme sem potraviny jako konzervy, oplatky, sušenky, zmražená jídla, instantní nudle, párky, chipsy, slazené nápoje,…
Snažte se tedy o to, aby ve vaší stravě byly sacharidy zastoupeny spíše jako ovoce místo nezdravých tyčinek. V rámci bílkovin tak, aby jste jedly kvalitní maso, vysokoprocentní šunky, sójové výrobky, mléčné výrobky, vejce,…
A zástupci zdravých tuků jsou například oříšky, avokádo, sýry, přidávat do studených pokrmů (do salátů) olivový olej,…
Myslete na to, že ve výsledku není žádná potravina „špatná“ či „nezdravá“, jen je důležité, v jak velkém množství potraviny přijímáte. I třeba oříšky mohou být ve velkém množství spíše na škodu, a to hlavně ty solené, pokud tedy mluvíme o hubnutí.
Spaní patří mezi zdravé návyky
Další zdravé návyky, které jsou pro naše zdraví velmi prospěšné, je kvalitní spánek (kvalitní spánek 6 – 8 hodin denně je pro naše tělo tou nejlepší regenerací). Zkusila jste přírodní podporu melatoninu z výtažku z pecek višní, nebo třeba CBD? Bára, majitelka našich fitek, aktuálně kapky CBD testuje při svém životním stylu spojující podporu naši fitek a péči o dvě malé děti, a docela si kapky CBD pochvaluje…
Pitný režim a zdravé návyky
Rozhodně zařadit dostatečný pitný režim (u žen by se měl pitný režim pohybovat kolem 2,7 litru vody denně). Do pitného režimu se nezapočítává káva, energetické nápoje, naopak vodnatá polévka se počítá. Správný pitný režim Vám může zlepšit trávení, únavu, způsobí menší chutě na sladké,..
Fyzická aktivita
Větší podíl svalové hmoty denně zrychluje metabolismus zhruba o 50 – 100 kalorií. Cvičte! Budování svalů dá zabrat, ale o to rychlejší pak bude vaše spalování. Začít den můžete pozdravem slunci.
Těchto doporučení je ještě mnoho.
Vždy ale myslete na to, že ve zdravém těle se zdravými návyky je zdravý duch. A o to nám přeci jde, ne? 😊