Tři měsíce. Devadesát dní. Toto je vaše výzva dostat se do formy, protože přesně tolik času zbývá DO LÉTA…do chvíle, kdy opět vytáhneme lehké letní šaty, oblíbené plavky a sluneční brýle. Léto je pro mnohé ženy obdobím, na které se těší celý rok, protože je to čas dlouhých teplých večerů, osvěžujících drinků na zahradě a dovolených u moře. Období, která nám dodává energii na zbytek roku. Ale zároveň je léto pro mnoho žen také obdobím, které v nás může vzbuzovat nejistotu, protože přichází opět otázky typu: Jak bude moje postava vypadat v plavkách? Budou mi slušet ty nové šaty a plavky, které jsem si koupila?
Možná i vy právě teď cítíte ten neodbytný vnitřní hlas, který vám říká, že je na čase něco změnit. Že je čas přestat odkládat své sny na zítra, na příští týden, nebo dokonce na příští měsíc. Ale kde začít? Jak se zbavit pocitu, že je toho na vás moc? Odpověď je jednodušší, než si myslíte. Začněte právě tady a teď. Tři měsíce do léta je přesně ten časový úsek, který vám umožní uskutečnit reálnou změnu – nejen fyzickou, ale i psychickou.
Ať už je vaším cílem vytvarovat postavu, zlepšit kondici, zhubnout pár kilo nebo si jen zamilovat pohyb, věřte, že to dokážete. A my vám v tomto článku ukážeme, jak na to – krok za krokem. Společně vytvoříme plán, díky kterému budete nejen připravena na léto, ale také na jakoukoli výzvu, kterou vám život přichystá. Protože být fit a ve formě není jen o fyzickém vzhledu, ale především o vnitřní síle, zdraví a radosti, kterou vám vaše tělo může přinést.
Jak si stanovit realistické cíle?
Představte si ten pocit, kdy stojíte na pláži, slunce vás hřeje do zad a cítíte se úžasně – plná energie, sebevědomá, a hlavně spokojená sama se sebou. A teď si položte otázku: Jaký byl váš první krok k tomu, abyste se takto cítila? Odpověď zní jednoduše: začalo to stanovením realistických cílů. V Aura Fit Lady Club víme, že cesta k fyzické i psychické pohodě začíná právě v hlavě. Pojďme si tedy říct, jak si správně nastavit cíle, které vás neodradí, ale naopak vás motivují a umožní vám opravdu zazářit.
1. Cíl musí být konkrétní a měřitelný.
Když si řeknete: „Chci zhubnout“ nebo „Chci být fit“, je to sice skvělá myšlenka, ale není to konkrétní ani měřitelný cíl. Jak moc chcete zhubnout? Kolik centimetrů v pase by vás potěšilo? Nebo třeba – kolik kliků byste chtěly zvládnout na konci výzvy? V Aura Fit Lady Club vám pomůžeme vaše cíle jasně definovat. Společně se zaměříme na konkrétní čísla, časy a výkony, abyste měly před sebou jasnou motivaci.
Například: „Chci během tří měsíců zhubnout 6 kilogramů, zpevnit bříško a mít energii absolvovat kruhový trénink 3x týdně.“ Vidíte ten rozdíl? Tento cíl je měřitelný, konkrétní a motivující.
2. Rozdělte si cíl na menší kroky
Cesta k úspěchu není sprint, ale spíše maraton – a aby vás hned na začátku neodradila, je klíčové si rozdělit velký cíl do menších, lépe dosažitelných kroků.
V Aura Fit Lady Club vám například doporučíme zaměřit se nejprve na pravidelnost. Vaším malým prvním krokem může být rozhodnutí, že 2x týdně přijdete na kruhový trénink. Jakmile si vybudujete disciplínu, můžete přidat další kroky – například doplňkové služby, které nabízíme jako je např. Vacushape, BetterBelly aj.
3. Podporujte se a odměňujte
Cíle nejsou jen o dřině a odříkání. Abyste udržely motivaci, je důležité si připomínat své úspěchy a odměňovat se za dosažené pokroky. Když po měsíci zjistíte, že vám jsou džíny v pase volné, oslavte to a odměňte se! Zajděte si třeba na masáž nebo si kupte nové sportovní oblečení, které vám dodá další motivace ke cvičení.
4. Buďte realistické
Realistický cíl je základ úspěchu. Pokud jste nikdy neběhaly, nedávejte si za cíl uběhnout maraton za tři měsíce. Raději začněte tím, že zvládnete ujít svižnou chůzí 5 kilometrů. V našem fitness centru se snažíme každé ženě vytvořit tréninkový plán, který odpovídá jejím schopnostem a možnostem. Kruhové tréninky jsou ideální volbou, protože jejich intenzitu lze postupně zvyšovat podle toho, jak na sobě budete pracovat.
Jak si vytvořit efektivní fitness plán?
Když se řekne „fitness plán“, možná si představíte dlouhý seznam cvičení, nekonečné hodiny v posilovně nebo striktní diety. Ale co kdybychom vám řekli, že to může být i jinak?
Za pouhé tři měsíce, pokud si správně nastavíte svůj plán, můžete dosáhnout neuvěřitelných výsledků – a navíc si cvičení užít! V dámském fitness centru Aura Fit Lady Club věříme, že cesta ke zdraví a kráse by měla být efektivní, zábavná a přizpůsobená přímo vašim potřebám.
1. Stanovte si jasný cíl – protože bez cíle není motivace
2. Začněte kruhovým tréninkem – srdcem vašeho fitness plánu
Kruhový trénink v Aura Fit Lady Clubu je alfou a omegou vašeho úspěchu. Proč? Protože efektivně kombinuje kardiovaskulární cvičení s posilováním a je přizpůsobený ženám všech věkových kategorií i úrovní kondice.
Představte si 30 minut dynamického pohybu, kde se střídají stanoviště zaměřená na různé svalové skupiny. Jedna stanice posiluje nohy, další se zaměřuje na břicho, a další například na ruce. Díky tomu spálíte kalorie, zpevníte své tělo, a přitom neztratíte motivaci – protože trénink je pestrý a zábavný. Navíc vám naše trenérky ochotně poradí a dohlédnou na správnou techniku, což minimalizuje riziko zranění a maximalizuje výsledky.
3. Využijte doplňkové služby pro ještě lepší výsledky
Jedním z největších benefitů Aura Fit Lady Clubu jsou unikátní doplňkové služby, které proces hubnutí a zpevňování těla ještě více urychlí. Jaké to jsou?
- Vacushape – Perfektní volba, pokud chcete zacílit na problematické partie jako stehna, boky a bříško. Vacushape využívá podtlaku, který zlepšuje krevní oběh a pomáhá spalovat tuky přesně tam, kde je to potřeba.
- BetterBelly – Speciální tréninkový pás, který se zahřívá a urychluje spalování tuku v oblasti břicha. Ideální pro ženy, které chtějí rychle vidět výsledky.
- Vibrogym – Vibrační plošina, která dokáže zlepšit svalový tonus během několika minut cvičení. Je to rychlé, efektivní a ideální pro ženy s nabitým rozvrhem.
- B-legs – Chcete mít nohy snů? Tento přístroj podporuje lymfatický systém a pomáhá zbavit se otoků a celulitidy.
- Lymfodrenáž a Rolletic – Dokonalá kombinace relaxace a regenerace. Lymfodrenáž napomáhá odstraňovat toxiny z těla, zatímco Rolletic je skvělý pro masírování a zpevnění pokožky.
Tyto doplňkové služby vám nejen usnadní cestu k cíli, ale zároveň vás budou motivovat pokračovat – protože výsledky na sobě uvidíte dříve, než byste čekala.
4. Naplánujte si tréninky a držte se režimu
Jedním z klíčů k úspěchu je pravidelnost. Váš fitness plán by měl zahrnovat alespoň 3–4 tréninky týdně, ideálně v kombinaci kruhového tréninku s doplňkovými procedurami. Pro začátek si zkuste vyhradit konkrétní dny a časy, které budete věnovat cvičení. Například pondělí, středu a pátek na kruhový trénink a sobotu na Vacushape nebo lymfodrenáž.
5. Nezapomeňte na stravu a regeneraci
Cvičení je jen jednou částí rovnice. Aby vaše úsilí přineslo maximální efekt, je důležité zaměřit se také na stravu. Vyvážený jídelníček bohatý na bílkoviny, zdravé tuky a komplexní sacharidy podpoří vaše výsledky. A nezapomínejte na pitný režim – hydratace je základem úspěchu. V Aura Fit Lady Club máme v nabídce pro naše klientky také PITNÉ REŽIMY – základní a kompletní.
Regenerace je dalším klíčovým prvkem. Služby jako Lymfodrenáž nebo Rolletic vám pomohou nejen relaxovat, ale také zregenerovat unavené svaly a zvýšit celkovou vitalitu.
6. Najděte radost v procesu
Cesta ke zdravějšímu tělu by neměla být jen o disciplíně, ale i o radosti. V Aura Fit Lady Clubu vytváříme prostředí, ve kterém se budete cítit komfortně a sebevědomě. Přátelská atmosféra, podpora trenérek a možnost sdílení svých pokroků s ostatními ženami vás bude motivovat a povzbuzovat k lepším výkonům.
Pamatujte, že pravidelný pohyb není jen o tom, jak vypadáte – jde o to, jak se cítíte. A za tři měsíce můžete být nejen fit, ale i plná energie, sebevědomá a budete mít radost sama ze sebe.
Tak co, pustíte se s námi do výzvy? Aura Fit Lady Club je tu pro vás – ať už je váš cíl jakýkoli. Tři měsíce do léta – právě teď je ten nejlepší čas začít! 🌸
Další výhody tréninku v dámském fitness ?
V Aura Fit Lady Clubu si můžete vybrat z pestré nabídky skupinových lekcí, které probíhají na všech pěti pobočkách každý den kromě pátku. Ať už jste milovnicí dynamického cvičení jako je tabata nebo preferujete klidnější, ale stejně efektivní lekce jógy, vše v Auře najdete.
Jednoduchost přístupu ke skupinovým lekcím a jejich rozmanitost znamená, že váš trénink nikdy nebude nudný. A co víc, pravidelná setkání s ostatními klientkami vás udrží v režimu – vždyť jak byste mohla vynechat, když víte, že vás tam čeká vaše parta?
Aura fitness víkendy: Když si chcete dobít baterky
Pro ženy, které hledají cvičební víkendy, pořádá Aura Fit Lady Club 2–3x ročně Aura fitness víkendy. Představte si víkend, kdy všechno obvyklé stresy a povinnosti necháte doma a soustředíte se jen sama na sebe. Tyto víkendy jsou kombinací intenzivních tréninků, relaxace a skvělého jídla. A co je nejdůležitější? Jsou to chvíle, kdy můžete poznat i klientky z jiných poboček a seznámit se s novými tvářemi! 🙂 Představte si, že po náročném dopoledním tréninku sedíte u kávy a sdílíte své zážitky s dalšími ženami, které vám rozumí a mají společné zájmy. Tyto víkendy nejsou jen o kondici, ale i o posílení sebevědomí a navázání přátelství, která mohou trvat celý život.
JSTE PŘIPRAVENÁ ZAČÍT? Využijte právě probíhající akci na členství…
AKCE: DO LÉTA VE FORMĚ! Platné od 17. 2. do 28. 2. 2025
Kup 3M ALL IN členství a získej 2 měsíce ZDARMA! ..aneb za cenu 3 měsíců získáš 5 měsíců cvičení a to se vyplatí!
Neomezený přístup ke všem službám
Možnost cvičit na všech pobočkách
Začátek si nastavíš podle sebe
Nabídka, která se neodmítá…
Akce „DO LÉTA VE FORMĚ“ není jen o tom, že získáte 2 měsíce zdarma. Je to o tom, že teď máte šanci něco změnit. Máte příležitost udělat první krok na cestě k lepšímu zdraví, většímu sebevědomí a spokojenějšímu životu.
Nepřemýšlejte dlouho – nabídka platí jen do 28. 2. 2025. A kdo ví, možná právě dnešní rozhodnutí bude tím, na které budete za pár měsíců nejvíce hrdé.
Cvičení do léta? Vyřešeno! Teď už zbývá jen jedno – rozhodnout se. Vaše budoucí já vám poděkuje. 💕
