Nejspíš všechny ženy známe ten pocit: začneme s novým cvičebním programem, plné motivace a odhodlání. Ale po pár týdnech se naše nadšení vytratí a my se vracíme ke starým zvykům. Co nás brání v dosažení našich fitness cílů? A jak můžeme překonat překážky a dosáhnout trvalých změn? C oudělat pro vyšší houževnatost?
Obsah
- Zarputilost
- Vytrvalost
- Houževnatost
- Jak rozvíjet zarputilost, vytrvalost a houževnatost v kruhovém tréninku Aura Fit?
- Tipy pro členky Aura Fit
My v Aura Fit věříme, že cvičení by mělo být zábavné, inspirativní a posilující. A právě proto se zaměřujeme na kruhový trénink, který vám pomůže dosáhnout vašich fitness cílů a budovat sílu, kondici a sebevědomí.
Dnes se s vámi chceme podělit o tři klíčové vlastnosti, které vám pomohou dosáhnout maxima v kruhovém tréninku.
Jsou to zarputilost, vytrvalost a houževnatost.
Zarputilost
Zarputilost je síla nevzdávat se, i když čelíte těžkostem. Je to odhodlání bojovat dál, i když se zdá, že to nemá smysl. V kontextu kruhového tréninku to znamená, že se nenecháte odradit náročným cvičením, bolestí nebo únavou. Místo toho se z nich poučíte a jdete dál.
Proč je zarputilost důležitá v kruhovém tréninku?
Kruhový trénink je náročný a vyžaduje odhodlání a vytrvalost. Budou chvíle, kdy se vám nebude chtít cvičit, kdy budete cítit bolest a únavu a kdy budete chtít vzdát. Ale právě v těchto chvílích je zarputilost klíčová. Je to to, co vás pohání vpřed a pomáhá vám dosahovat vašich cílů. A tvoří vyšší houževnatost.
Vytrvalost
Vytrvalost je schopnost pokračovat v úsilí i po delší dobu. Je to disciplína a trpělivost, která vám umožňuje dosahovat dlouhodobých cílů. V kruhovém tréninku to znamená, že i když výsledky se nedostavují okamžitě, nevzdáváte se a věříte, že se časem projeví.
Tip 1 pro vyšší vytrvalost: Dopřejte si dostatek odpočinku a regenerace
Odpočinek a regenerace jsou pro zlepšení vytrvalosti stejně důležité jako samotné cvičení. Vaše tělo potřebuje čas na regeneraci svalů a nabrání energie pro další trénink. Snažte se spát 7-8 hodin denně a dopřejte si alespoň jeden den volna v týdnu.
Tip 2 pro vyšší vytrvalost: Pijte dostatek tekutin
Dehydratace může vést k únavě a zhoršit váš výkon. Pijte dostatek vody před, během a po cvičení, abyste udrželi optimální hydrataci.
Tip 3 pro vyšší vytrvalost: Jezte zdravě a vyváženě
Zdravá strava vám dodá energii a živiny potřebné pro cvičení a regeneraci. Jezte dostatek ovoce, zeleniny, celozrnných produktů a libového proteinu.
Houževnatost
Houževnatost je kombinace zarputilosti a vytrvalosti. Je to vnitřní síla, která vás pohání vpřed. A to i když se zdá, že to nelze zvládnout. V kruhovém tréninku to znamená, že i když narazíte na překážky, najdeme způsob, jak je překonat.
Houževnatost není vrozená vlastnost, ale můžeme se ji naučit a rozvíjet. Více se také můžete dočíst zde.
Jak jinak lze vyjádřit slovo houževnatost, pro lepší pochopení?
Odolnost: Schopnost odolávat nepříznivým vlivům a tlakům.
Neústupnost: Pevné odhodlání dosáhnout svého cíle, i když čelíte odporu.
Nezlomnost: Schopnost nevzdat se, i když se zdá, že to nelze zvládnout.
Nezdolnost: Schopnost překonávat překážky a zotavovat se z neúspěchů.
Odhodlání: Pevné předsevzetí dosáhnout svého cíle.
Nepoddajnost: Neschopnost se vzdát nebo podvolit.
Neúnavnost: Schopnost pracovat bez odpočinku.
Silná vůle: Schopnost kontrolovat své myšlenky a činy a dosahovat svých cílů.
Odvaha: Schopnost čelit nebezpečným nebo obtížným situacím bez strachu.
Odhodlanost: Schopnost dělat něco s odhodláním a přesvědčením.
Jak rozvíjet zarputilost, vytrvalost a houževnatost v kruhovém tréninku Aura Fit?
Stanovte si realistické cíle
Nečekejte, že se přes noc stanete olympijskou vítězkou. Stanovte si menší, dosažitelné cíle a postupně je zvyšujte.
Rozdělte si velké cíle na menší kroky
Velké cíle se mohou zdát ohromující a odrazující. Rozdělením jich na menší, snadněji zvládnutelné kroky je dosažení cíle méně stresující a dosažitelnější.
Najděte si podporu
Cvičte s kamarádkou, zapojte se do online komunity nebo si najděte trenéra, který vám bude fandit a motivovat vás.
Oslavujte své úspěchy
I ty malé krůčky si zaslouží uznání. Oslavujte každý dosažený cíl, ať už je jakýkoli malý.
Nebojte se chyb
Chyby jsou součástí procesu učení. Důležité je z nich poučit se a jít dál.
Zaměřte se na cestu, ne na cíl
Cesta k dosažení cíle může být stejně obohacující jako samotný cíl. Zaměřte se na to, abyste si užívali proces učení a růstu.
Vizualizujte si svůj úspěch
Představte si sami sebe, jak dosahujete svých cílů. To vám pomůže uvěřit v sebe a v to, že je dosažení vašich cílů skutečně možné.
Nikdy se nevzdávejte
Cesta k dosažení cílů není vždy snadná. Budou chvíle, kdy se vám bude chtít vzdát. Ale v těchto chvílích si vzpomeňte na svůj cíl a na to, proč jste se do něj pustili. Nikdy se nevzdávejte a věřte v sebe, že to dokážete.
Tipy pro členky Aura Fit
- Využijte podporu našich trenérek. Naše trenérky vám pomohou s technikou cvičení a dosažením vašich cílů.
- Zapojte se do komunity Aura Fit. Spojte se s ostatními ženami, které sdílejí váš zájem o kruhový trénink. Společně se budete motivovat a podporovat.
- Nebojte se zkoušet nové věci. Aura Fit nabízí doplňkové fitness aktivity, takže si určitě najdete tu, která vám bude vyhovovat.
- Přijměte výzvu. Nebojte se jít mimo svou komfortní zónu a vyzkoušet náročnější cvičení.
- Vydržte, i když to bolí. Bolest je přirozenou součástí kruhového tréninku. Nevzdávejte se kvůli ní, ale vnímejte ji jako signál, že se posouváte vpřed.
- Nebojte se selhání. Selhání je součástí procesu učení. Důležité je z něj poučit se a zkusit to znovu.
- Věřte v sebe. Víte, že máte v sobě sílu dosáhnout čehokoli, co si umanete. Nikdy se nevzdávejte a jděte si za svými sny!
Pamatujte: Zarputilost, vytrvalost a houževnatost jsou klíčové vlastnosti, které vám pomohou dosáhnout maxima v kruhovém tréninku Aura Fit. S trochou snahy a odhodlání se vám podaří dosáhnout vašich fitness cílů a stát se silnější, zdravější a sebevědomější verzí sebe sama.