Nekonečný seznam úkolů, péče o rodinu, práce, domácnost… a někde mezi tím vším svítí v diáři kolonka „cvičení“. Jenže když ten čas konečně přijde, jediné, na co máte sílu, je natáhnout se z gauče pro televizní ovladač.
Ptáte se sama sebe: „Mám se překonat a vyrazit, nebo si radši odpočinout?“ Záleží, jaký druh únavy prožíváte. Není únava jako únava a vaše tělo pokaždé potřebuje něco jiného. Tady je jednoduchý návod, jak se rozhodnout, kdy obout tenisky a kdy raději zůstat v klidu.
1. Mentální vyčerpání
Pokud jste celý den seděla u počítače, řešila e-maily nebo absolvovala náročné schůzky, nejste unavená fyzicky, ale mentálně. Máte těžkou hlavu, ztuhlá záda a cítíte se „vyšťavená“.
Jít cvičit? ANO! Vaše tělo je zaplavené stresovými hormony, ale svaly přitom zahálely. Pohyb (třeba jen 30 minut v Auře) je přesně to, co potřebujete. Cvičení rozproudí krev, okysličí mozek a restartuje nervový systém. Domů se vrátíte fyzicky unavená, ale psychicky se budete cítit svěží a lehká.
2. Spánkový deficit
Noc s plačícím dítětem, práce do pozdních hodin, hlava plná myšlenek a otazníků, které nám nedají spát… Když tělo nemá dostatek spánku, má narušenou koordinaci a pomalejší reakce.
Jít cvičit? Ano, ale opatrně. Pokud jste se jen jednu noc špatně vyspala a jinak se cítíte dobře, můžete zvolit lehčí trénink. Uberte na intenzitě, nežeňte se do rekordů a náročných cviků, zvlášť pokud jste výrazně ospalá nebo máte problém se soustředit.
3. Nemoc
Cítíte, že na vás něco leze? Bolí vás klouby, škrábe v krku nebo máte zvýšenou teplotu?
Cvičení odložte. Imunitní systém potřebuje veškerou energii na boj s infekcí. Dopřejte si spánek, čaj a klid.
4. Chronická únava
Pokud jste dlouhodobě pod velkým stresem (typickým pro „sendvičovou generaci“) a cítíte výrazné vyčerpání, není ideální chvíle na intenzivní trénink. Vaše tělo může potřebovat spíš regeneraci než další vysokou zátěž.
Jít cvičit? Ano, ale velmi jemně. Intenzivní trénink by pro tělo mohl být dalším stresorem. Zvolte lehké tempo, protáhněte se, jemně tělo probuďte a naslouchejte jeho potřebám. Nejváhejte využít našich doplňkových služeb v podobě Lymfodrenáže a Rolleticu pro uvolnění svalů a regeneraci.
Pravidlo „10 minut“
Pokud váháte, do které kategorie se zařadit, vyzkoušejte tento trik: Rozhodněte se, že budete cvičit jen 10 minut.
- Pokud se po 10 minutách cítíte lépe, krev se rozproudila a nálada stoupla, pokračujte a užijte si to!
- Pokud se naopak únava zhoršuje, cítíte slabost, závratě nebo vám není dobře, trénink ukončete. Tělo vám dává jasnou stopku. Jděte si odpočinout bez výčitek. Udělala jste něco extrémně důležitého: poslechla jste své tělo.
Cvičení nemusí být pokaždé o výkonu. Někdy tělo potřebuje pořádně zabrat, jindy si říká o klidnější tempo. Zkoušejte vnímat jeho signály a dopřejte mu právě to, co potřebuje. V Aura Fit vám s tím rády pomůžeme a nabídneme nejlepší rešení pro vaše problémy.
