Ubývá vám energie a přibývá tuk na břiše? Ručička na váze jako by se zasekla? Co fungovalo ve dvaceti, po čtyřicítce nezabírá? Uklidníme vás. Nejste v tom sama. Nejste lenivá. Nemáte slabou vůli.
S přicházející perimenopauzou přirozeně kolísají hormony, které často doprovází i zvýšená hladina stresového kortizolu. Dobrá zpráva: Nemusíte zatínat zuby ani tělo trápit vyčerpávajícím tréninkem. Pravidelný, šetrný pohyb dokáže rozbouřený nervový systém zklidnit a navrátit tělu vnitřní rovnováhu.
Změňte úhel pohledu
Přehnaná zátěž náš organismus stresuje a nutí ho držet si tukové zásoby na břiše jako bezpečnostní pojistku. Klíčem není zatnout zuby a tvrdě makat, ale dopřát si pohyb, který respektuje vaše nové potřeby. Jemné posilování bez přetěžování kloubů navíc bezpečně chrání svaly a kosti, čímž udržuje váš metabolismus v chodu. Změna přístupu z „musím zhubnout“ na „chci podpořit své zdraví“ přináší obrovskou úlevu – a vaše tělo se vám za ni odmění stabilní energií a pocitem, že jste to zase vy.
Jak zklidnit kortizol
Tenhle často skloňovaný stresový hormon je sice tělu v lecčems užitečný, ale pokud je kvůli hektickému životnímu stylu a hormonálním změnám trvale nahoře, začne nám škodit.
Pustíme-li se do intenzivního tréninku, tělo ho vyhodnotí jako další stresový poplach a kortizol vyletí strmě vzhůru. Kouzlo pravidelného, jemného cvičení s respektem k sobě dokáže tento začarovaný kruh přerušit. Do mozku posílá signál: „Jsi v bezpečí.“ Místo stresu tělo vyplaví endorfiny a hormonální hladiny se přirozeně zklidní.
Dech jako vaše opora – ve fitku i v kanceláři
Nával horka si nevybírá a často nás přepadne v nejméně vhodnou chvíli, třeba uprostřed pracovní porady. Mozek kvůli výkyvům estrogenu na moment ztratí přehled o teplotě těla a vyšle varovný signál.
Využijte nástroj, který máte vždycky u sebe: dýchání. Techniku prodlouženého výdechu si osvojíte při cvičení a můžete ji pak snadno použít přímo u pracovního stolu. Stačí pár hlubokých nádechů a výdechů – nervová soustava se zklidní, tep se zvolní a vlna horka ztratí na své síle i intenzitě.
Půlhoďkou ve fitku ke kvalitnímu spánku
Když tělu dopřejete fyzickou aktivitu bez drastického vyčerpání, nedostane se do stavu přetížení, ale do příjemné, zdravé únavy. Výsledkem je snazší usínání, hlubší spánek a rána, kdy se konečně probudíte s pocitem reálného dobití baterek.
Pohyb je péče, ne trest
Perimenopauzu můžete brát jako výzvu k tomu, abyste začala se svým tělem namísto boje raději spolupracovat. Najděte si pohyb, který vám vrátí pocit kontroly nad vlastním tělem. Pohyb, po kterém z fitka nebudete odcházet zničená, ale svěží, nabitá a s čistou hlavou.
V Aura Fit vytváříme bezpečný prostor pro ženy bez ohledu na věk či kondici. Naše 30minutové cvičení je navrženo tak, aby chránilo vaše klouby, stimulovalo svaly a metabolismus. Přijďte se o tom přesvědčit.
