Podzim je čas teplých barev, pomalejšího tempa a horkých hrnků, které zahřejí nejen ruce, ale i duši. 🍁 A když k tomu přidáme pravidelný pohyb, máme ideální kombinaci pro zdravé a spokojené tělo. Jenže právě po tréninku bývá otázka: „Co si dám, aby mi to dodalo energii a zároveň mě to zahřálo?“
Připravily jsme pro vás 5 jednoduchých, výživných a chutných nápadů na podzimní jídla po cvičení, která vám pomohou regenerovat, posílit imunitu a zůstat v pohodě i během chladnějších dnů.
1. Teplá ovesná kaše s bílkovinami a ovocem
Klasika, která nikdy nezklame – ovesná kaše je ideálním jídlem po ranním tréninku. Dodá ti komplexní sacharidy pro doplnění energie a díky přidanému proteinu pomůže regeneraci svalů.
✨ Tip:
- Uvař si kaši na mléce nebo rostlinném nápoji, přidej odměrku vanilkového proteinu, kousek jablka, skořici a pár ořechů.
- Skořice navíc krásně zahřeje a podpoří trávení.
Více inspirace na kombinace ovesných kaší najdeš třeba na Aktin.cz.
2. Polévka plná bílkovin – ideální po odpoledním tréninku
Po náročnějším cvičení tě nic nezahřeje tak jako horká miska polévky. Můžeš sáhnout po čočkové, dýňové nebo kuřecí – důležité je, aby obsahovala dostatek bílkovin a sacharidů, které doplní energii a podpoří regeneraci.
✨ Tip:
Vyzkoušej dýňovou polévku s kokosovým mlékem a opečenými semínky. Je lehká, přitom sytá a dodá ti i cenné tuky.
Polévky jsou skvělé také proto, že pomáhají tělu doplnit tekutiny, které při cvičení ztrácíme.
3. Pečené batáty s cottage sýrem a rukolou
Rychlý, chutný a vyvážený talíř, který můžeš mít hotový za pár minut. Batáty (sladké brambory) jsou perfektním zdrojem pomalu vstřebatelných sacharidů, které tě zasytí na delší dobu, a zároveň mají přirozeně nasládlou chuť, která v podzimních dnech potěší.
✨ Tip:
Nakrájej batáty na plátky, upeč je dozlatova a podávej s cottage sýrem, rukolou a kapkou olivového oleje. Přidej špetku chilli nebo kurkumy – obojí má zahřívací účinky.
4. Pohanková „mísa síly“ po večerním tréninku
Pokud trénuješ večer, je důležité doplnit energii, ale zároveň nezatížit trávení. Skvělou volbou je pohanka – přirozeně bezlepková pseudoobilovina, která obsahuje spoustu minerálů a rostlinných bílkovin.
✨ Tip na přípravu:
Uvař si pohanku, přidej dušenou zeleninu (mrkev, brokolici, cuketu) a navrch trochu tofu nebo vajíčko. Zakápni olivovým olejem a posyp sezamem.
Tahle kombinace tě zahřeje, zasytí a zároveň podpoří regeneraci po tréninku.
5. Jablečné crumble se skyr jogurtem
Protože i po tréninku si zasloužíš něco dobrého. Jablečný crumble (drobenka) je dokonalým podzimním dezertem – nebo klidně svačinou po cvičení. Jablka dodají vlákninu a vitamíny, ovesné vločky energii a skyr bílkoviny.
✨ Tip:
Zapeč jablka se skořicí a trochou medu, posyp směsí vloček, mandlí a kokosového oleje. Po upečení přidej lžíci skyru. Sladké, teplé a výživné – ideální kombinace po tréninku i pro chladné večery.
💚 Proč tělo po tréninku potřebuje teplé jídlo?
Po cvičení se tělo soustředí na regeneraci. Teplé jídlo mu pomáhá rychleji obnovit energii, zlepšit trávení a podpořit imunitu, což je v chladném počasí klíčové.
Zatímco v létě ti možná stačil proteinový shake nebo salát, na podzim je ideální dopřát tělu více klidu a výživy, kterou skutečně využije.
Navíc jídlo po tréninku není jen o doplnění energie – je to i rituál péče o sebe. Stejně jako si po lekci v Aura Fit Lady Club dopřeješ chvilku pro sebe, i teplé jídlo je způsob, jak svému tělu poděkovat.
Podzim je o rovnováze
Někdy máme tendenci s příchodem chladnějších dnů zpomalit, občas vynechat trénink a sáhnout po sladkostech. Ale právě tehdy je důležité zůstat v pohybu, pečovat o své tělo i mysl – a dopřát jim výživu, kterou si zaslouží.
Zkus si z podzimních dní udělat malý rituál:
🏋️♀️ zajdi si na trénink,
🍲 dopřej si teplé, výživné jídlo,
🕯️ a odměň se chvílí klidu jen pro sebe.
Podzim může být krásným obdobím, kdy se znovu napojíš na své tělo a načerpáš energii. A my v Aura Fit Lady Club jsme tu, abychom tě v tom podpořily – na každé lekci, v každém kroku a v každé misce poctivého jídla. 💛
