Když se řekne otužování, většina z nás si vybaví ledové jezírko a zimní měsíc s teplotami pod nulou. Ale věděly jste, že právě léto je ideálním obdobím, kdy s otužováním začít – nebo s ním pokračovat?
V Aura Fit Lady Club podporujeme ženy na jejich cestě za zdravým a vyváženým životním stylem. A součástí tohoto stylu je nejen pravidelný pohyb, ale i péče o regeneraci, imunitu a psychickou odolnost. Otužování je jednoduchý návyk, který může mít velký vliv – a léto je skvělý čas ho zařadit do své rutiny.
1. Léto jako ideální start
Začínat s ledovou vodou v zimě může být pro mnohé ženy odrazující – a není se čemu divit. Letní teploty však dávají tělu více prostoru k adaptaci. Studená sprcha po horkém dni je osvěžující a přirozená, takže si ji tělo snadněji zamiluje.
Navíc v létě není třeba překonávat tolik vnitřního odporu – přechod mezi teplým a studeným není tak razantní, a tím se z otužování stává příjemnější zážitek, nikoli výzva na hranici nepohodlí.
2. Podpora regenerace po tréninku
Po cvičení, zvlášť během horkých dnů, je otužování skvělý způsob, jak tělu pomoci s regenerací. Studená voda tlumí zánětlivé procesy ve svalech, zrychluje zotavení a může také pomoci při ztuhlosti nebo otocích.
Po lekci ve fitness klubu, běhu nebo třeba jízdě na kole se studená sprcha stává nástrojem rychlejší obnovy. Stačí 30 až 60 vteřin a tělo se vám odmění větší lehkostí a méně unavenými svaly.
Chcete vědecký důkaz? Mrkněte na studii o regeneraci a studené vodě z Journal of Physiology.
3. Posílení imunity a termoregulace
I když je léto obdobím menších virových hrozeb, právě tehdy máme tendenci otužování odkládat. A to je škoda – pravidelné vystavování chladu posiluje imunitní systém dlouhodobě, a tím se připravujete i na náročnější podzimní období.
Navíc zlepšíte svou termoregulaci. To znamená, že tělo lépe zvládá horko i chlad, méně se přehřívá a rychleji se přizpůsobuje změnám teplot – což je v létě více než užitečné.
4. Psychická odolnost a vnitřní klid
Jedním z největších přínosů otužování je práce s vlastní myslí. Postavit se každé ráno studené sprše, i když se vám nechce, posiluje vůli, disciplínu a vnitřní sílu. A co je na tom nejlepší? Tento efekt si přenesete do celého dne.
Navíc studená voda působí antidepresivně – aktivuje v těle produkci noradrenalinu a endorfinů. I krátká studená sprcha tak může zlepšit náladu, snížit stres a pomoci vám zvládnout i náročnější chvíle.
Jak začít s otužováním v létě?
Začněte pomalu a s respektem k vlastnímu tělu. Tady je pár tipů:
- Postupně zkracujte dobu teplé vody a zakončujte sprchu vlažnou, pak studenou.
- Zaměřte se na dech – pomalé a vědomé dýchání pomáhá tělu i mysli zvládnout chlad.
- Neotužujte se po vyčerpání nebo když jste nemocné – vnímejte své tělo.
- Buďte konzistentní – 30 vteřin denně je lepší než 5 minut jednou týdně.
Zdrojem inspirace může být třeba i projekt Wimhofa.cz, který se otužování a dechovým technikám dlouhodobě věnuje.
Otužování jako součást zdravého životního stylu
Léto je obdobím, kdy si často chceme odpočinout, zpomalit a nabrat síly. Právě v tomto období je ideální vytvořit si nové zdravé návyky, které nám vydrží i do dalších měsíců. A otužování je jedním z nich – jednoduché, zdarma a přesto tak účinné.
Nepotřebujete ledovou káď ani horské jezero. Stačí vám koupelna, pár minut denně a ochota jít mimo svou komfortní zónu. Odměnou vám bude nejen silnější imunita a lepší regenerace po tréninku, ale i větší vnitřní klid a odolnost vůči stresu.
A pokud si nejste jisté, kde začít – přijďte se poradit s námi do Aura Fit Lady Clubu. Naše trenérky i klientky si rády vyměňují zkušenosti nejen z oblasti cvičení, ale i zdravého životního stylu a péče o sebe.
Nečekejte na zimu. Začněte s otužováním už dnes – vaše tělo (a pleť, imunita i mysl) vám za to poděkují. ❄️
