V rámci strečinku můžete zařadit:

Při strečinku se doporučuje spíše nízká intenzita vibrací

1. Protažení trapézových svalů a krku – sed na plošině, dolní končetiny jsou v pravém úhlu v kolenním kloubu a plosky nohy na zemi. Levou horní končetinou si obejmete zezhora hlavu tak, že prsty sahají na ucho a provedete úklon na levou stranu. Myslete na rovná záda a pravidelné dýchání. Opakujte na obě strany.
2. Protažení prsních svalů – vzpřímený stoj na plošině, ruce spojíte za zády, lokty jsou propnuté. Mírné prohnutí v zádech a s každým výdechem o kousek posunete spojené ruce za zády o kousek víš.
3. Protažení stehen (přední strana stehen) – vzpřímený stoj na plošině, levá noha lehce pokrčená v kolenním kloubu, pravá noha pokrčená v koleni přitažena s dopomocí rukou k hýždi (přitažení paty k hýždím). Opakujete na obě strany.

V rámci posilování na VibroGymu můžete zařadit:

1. Zde se doporučuje využívat nízkou až střední intenzitu vibrací
   Posílení stehenních a hýžďových svalů – vzpřímený stoj na plošině, nohy na šíři boků, ruce se drží madel na vibrační podložce. Pomalý, kontrolovaný pohyb do dřepu. Rovná záda po celou dobu provádění cviku. Můžete využít i odporovací gumu.
2. Posílení horních končetin a středu těla – vysoký plank, ruce na vibrační podložce, rovná záda, zpevněné břiško, které se snažíte jakoby vtáhnout „dovnitř“. Výdrž přibližně 30 s. Můžete vyzkoušet i variantu s přitahováním kolen k lokti. Pravidelné dýchání (nádech nosem, výdech pusou).
3. Posílení paží – sed před přístrojem a zády ke stroji, ruce opřené o vibrační podložku, dolní končetiny jsou pokrčené v kolenou, hýždě držíme nad zemí a celé plosky nohou pevně na zemi. Pohyb je veden směrem dolů (pohyb v loketních kloubech). Jedná se o pomalý, kontrolovaný pohyb. Pravidelné dýchání.

A v rámci relaxace můžete zapojit tyto cviky:

Opět se doporučuje pohybovat se v rozmezí nízké a střední intenzity vibrací

1. Uvolnění horní poloviny těla (uvolnění hlavy, horních končetin, bederní oblasti,…) – vzpřímený stoj zády k displeji přístroje, s nádechem horní končetiny vedete obloukem nahoru – vzpažení. S výdechem hlavu a horní končetiny necháte volně vyset v předklonu – uvolníte tím napětí v horní časti těla. Můžete si lehce zakývat rukama a hlavou lehce zahýbat ze strany na stranu. Vše nechat úplně uvolněné. Klidně a pravidelně dýcháte. Opakovat 2-3x.
2. Uvolnění paží, hlavy a zad – sed na patách před přístrojem, provedete předklon a natažené horní končetiny jsou položené na vibrační plošině. Klidně, pravidelně dýcháte a necháváte uvolnit napětí v oblasti ramenních kloubů, krční páteře, bederní oblasti,..
3. Uvolnění celého těla – nízká intenzita vibrací a vzpřímený stoj na plošině, můžete se přidržovat madel. Půjdete do mírného podřepu. Necháte celé tělo pár minut odpočinout. Nezapomínat na klidný, pravidelný dech.